hantle trening

[...] Potem masa, minicut, miała być kolejna masa i znowu dłuższa redukcja. Zdążyłem pomasowac 6tyg, przyszedł świrus. Trenowałem w domu, 2 hantle 37.5kg, półka z szafy, 2 krzesła. Nie chciałem marnować tego okresu, wiedziałem, że przechodząc np z siadania 230 w seriach na goblet sq 40kg to nie pobuduje, więc [...]

[...] Podziekowania dla Marcin4_ za wskazówki podczas układania planu. HST 12-8-3 Mikrocykl 12 powtórzeń Wspiecia na palce stojąc 2s x max Martwy sumo 2 s /siady 2s Klatka hantle skos z supinacja 1s Drazek nachwyt 1s Sztanga płaska wasko 1s Wioslo hantla 2 s Barki hantle 2 s Biceps sztanga łamana wąsko 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3-4 serie [...]

[...] sobą i na prostych nogach wykonujemy skłon do przodu. Lekki rozkrok. Nie prostujemy się całkowicie - napięcie mięśni dwugłowych powinno być stałe. Powoli opuszczamy się (hantle prawie przy podłodze. Przy wyproście powinno się ciężar tak jakby podnosić poprzez "wbijanie pięt w podłogę". 5. Łydka - Unoszenie hantli na siedząco. 2 rozgrzewkowe + [...]

[...] zrobie 6weidera i trening na talie osy (tez z tamtej stronki rozpisany), moze jakies cwiczenia na maszynie (mam tu atlas, laweczke do brzuszkow, laweczke skosna i prosta i hantle 1-10 kg) - widzialam w atlasie cwiczen niektore moge wykonywac, niestety tylko do tych maszyn mam dostep co napisalam; moze zrobie trening super dunks, a moze cos [...]

[...] 70 x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 5: 150g x 5/5/4 A. Podciagania na drązku szeroko +10kg x 6/6/6 G. Wyciskania leżąc (sztanga): 125kg x 5/5/4 A1. Wyciskania skos+ (hantle): 36 x 6/6/5 A2: Unoszenia na boki (hantle): 14 x 6/6/6 P: Wiosłowania renegata: 3 serie do załamania (ok około 7 - 8 powt na stronę z 18kg hantlami) PIR na m. klatki [...]

Witam, Podczytuję od dłuższego czasu sfd i bardzo, ale to bardzo bym prosiła doświadczone osoby, które zapewne spotkały się niejednokrotnie z trudnymi przypadkami pewnie nawet i gorszymi ode mnie o poradę. Hehe mi to pewnie psycholog wpierw potrzebny ale liczę, że się bez tego obędzie:) Zależy mi by zrobić możliwie najwięcej by naprawić swój [...]

[...] zrobie 6weidera i trening na talie osy (tez z tamtej stronki rozpisany), moze jakies cwiczenia na maszynie (mam tu atlas, laweczke do brzuszkow, laweczke skosna i prosta i hantle 1-10 kg) - widzialam w atlasie cwiczen niektore moge wykonywac, niestety tylko do tych maszyn mam dostep co napisalam; moze zrobie trening super dunks, a moze cos [...]

Panowie (i ostatnio panie ) Mam tyle chemii do nauki że naszło mnie po różnych dyskusjach na PRZEPISANIE kilku zdań z "Nagiego wojownika" Pavla Tsatsoulina. Jedziemy: "Żaden z tych typów ćwiczeni nie jest lepszy od drugiego. Różnego rodzaju opór w ćwiczeniach ma swoje wady i zalety. Oto jak prezentują się najpopularniejsze typy ćwiczeń. ĆWICZENIA [...]

[...] 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń, 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle Tydzień 1 (1 seria) 10 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10 powtórzeń Uginanie ramion, stoję prosto z [...]

[...] 3,5km przepłynięte na czczo zawsze. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : - od stycznia 2013 hantle 2x20kg + ławka rzymska z ustawieniem na płasko i regulacja kąta pochyłu, - gryf łamany, - trenażer na tylne koło montowany do roweru, - od połowy lutego 2013 drążek [...]

[...] 3 serie (skręty jak kierownicą) - Hantle siedząc wyciskanie w górę 16kg/18kg/20kg - Krótka sztanga (5kg/10kgx2) podnoszenie przed siebie - Podnoszenie łokci w górę (hantle lub maszyna) hantle 6kg/8kg/10kg maszyna 25kg/30kg/35kg Kaptur - Sztanga łamana podnoszenie w górę (10kg/14kg/16kg) - Hantle stojąc spinając kaptury [...]

[...] szerokość barków, dłonie skierowane do boku ciała. Lub usiądź na ławeczce (polecana z dobrym oparciem dla pleców), stopy wystaw do przodu, dłonie skierowane do boku. Podnieś hantle do góry, utrzymując stabilność ramienia. Gdy jesteś w połowie drogi , skręć nadgarstek w taki sposób aby twoja dłoń była skierowana bardziej w górę. W drodze na dół [...]

[...] 1: 2 dni na siłowni (siłownia nieczynna w sobote), 1 dzień w domu tydzień 2: 3 dni dom W domu do dyspozycji: - poręcze na pompki, - jak się uda zamontować to drążęk, - hantle z obciążeniami: 8 tależy po 3 kg, 4 tależe po 2 kg. - Gumy naciągowe. - Myślę nad zrobieniem "worka z piaskiem", tylko zamiast worka będzie stara torba oraz jakieś [...]

[...] b) dużą uwagę przywiązujcie nie do ciężaru, którym ćwiczycie, lecz do sposobu wykonywania ćwiczenia c) podstawą waszego treningu niech będą ćwiczenia podstawowe (sztanga+hantle) d) uczcie się wczuwać w pracę ćwiczonych mięśni e) nie wykonujcie na grupę mięśniową zbyt dużych ilości serii, wystarczy jeżeli na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu [...]

[...] uchwytem - tkzw. półsztanga. Jednak zimą pojawia się problem poniewąż jest to pomieszczenie nie ogrzewane , dlatego też mam wtedy do dyspozycji tylko ławeczke , sztange i hantle , które to przenosze do swojego pokoju. 5) Czasami bóle w stawach barkowych i łokciowych spowodowanych naciągnięciem ścięgien , jednak nie odczuwam bólu na treningu , [...]

[...] Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle i znowu sie bawilem, na 17 urodziny sprawilem sobie "profi" [...]

[...] bardzo mały skos + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15, ciężar stały II. bary składanka -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, [...]

[...] tabata, ostatnio jednak wybrałam się na power pump . Sztanga bardzo mi się spodobała , nie przeraża mnie . Mój mężczyzna też ćwiczy więc w domu mam potrzebny sprzęt , hantle , sztangę , piłkę . Pomyślałam że skoro jestem otwarta na trening siłowy, wszytko mam pod ręką to grzechem byłoby tego nie spożytkować ;) Nie chcę rezygnować z zajęć [...]

[...] wzrostu. Do tej pory jedyny epizod w moim życiu związany z treningami siłowymi miałem w wieku 14-15 lat i była to sztanga + ławka prosta zrobiona z sanek w piwnicy i jakieś hantle, „treningi” mało zorganizowane i skoordynowane”, tak więc doświadczenie praktycznie zerowe. Od wielu lat prowadzę mocno stacjonarny tryb życia.. praca biurowa, a do [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : coś tam próbuje od 2 lat Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, expandery, drążek, ławeczka, stojaki Dieta : jem zdrowo od 2 lat Przeciwskazania medyczne : mam skoliozę, nie aż tak dużą, teoretycznie lekarz powiedział aby nie [...]